Dicas para perder barriga de forma saudável e rápida

Muitos desejam perder barriga, mas para que esse objetivo seja alcançado são necessárias a mudança de hábitos alimentares e ter consistência e força de vontade.

Ter bons hábitos alimentares e praticar atividades físicas regularmente é importante para melhorar a qualidade de vida e para perder barriga de forma saudável.

Por isso, antes de ir atrás de algum remédio para queimar gordura abdominal, mude primeiro a sua rotina, para que ela seja mais saudável.

Entenda que para emagrecer é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. Por isso, manter o metabolismo sempre acelerado é muito importante para a queima de gordura.

Para ajudar você, separei 6 dicas para perder barriga de forma saudável. Veja:

1- Consuma alimentos termogênicos

Muitas pessoas acreditam que não é possível emagrecer comendo, o que é um erro grave.

Uma boa prova disso são os alimentos termogênicos. As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura.

Além disso, os alimentos termogênicos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.

Um dos alimentos termogênicos mais poderosos que existe é a pimenta vermelha que é rica em capsaicina. A capsaicina é uma substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo.

Estudos já demonstraram que a pimenta vermelha pode aumentar em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

O gengibre é outro alimento termogênico que favorece a queima da gordura abdominal. Isso porque o gengibre possui um composto chamado gingerol, que é responsável pela ação termogênica e aumenta o gasto energético do organismo.

Além disso, o gengibre ajuda na redução do apetite, o que é bem importante para quem deseja perder barriga de forma saudável.

Alguns outros alimentos termogênicos que você deve incluir em sua dieta para perder barriga de forma saudável são:

  • Canela;
  • Guaraná em pó;
  • Chá-verde;
  • Amêndoas;
  • Chia;
  • Linhaça;
  • Óleo de coco;
  • Abacate;
  • Clara de ovo;
  • Chá de hibisco.

2- Tenha uma alimentação rica em fibras

As fibras são cruciais em qualquer dieta, principalmente em uma dieta para perder barriga de forma saudável.

Isso porque elas não fornecem calorias, pois elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam sensação de saciedade prolongada, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder barriga.

Além disso, as fibras garantem o bom funcionamento do intestino, o que diminui seu tempo de trânsito intestinal e, assim, previne constipações.

Vale destacar também que o consumo de fibras ajudam na prevenção e no tratamento de doenças de cólon, elas também reduzem o risco de câncer de intestino e controlam o diabetes.

A lista abaixo são de alguns alimentos ricos em fibras:

  • Farelo de trigo;
  • Aveia;
  • Farinha de centeio;
  • Pão de trigo integral;
  • Farinha de mandioca;
  • Couve manteiga;
  • Cenoura;
  • Brócolis;
  • Pimentão verde;
  • Batata doce;
  • Abacate;
  • Caqui;
  • Goiaba;
  • Maçã;
  • Linhaça;
  • Amêndoas;
  • Castanha do Pará;
  • Castanha de caju;
  • Amendoim;
  • Farinha de soja;
  • Lentilha.

3- Abuse das folhas verdes

Há uma frase que diz “quanto mais verde, melhor”. Eu concordo justamente devido as folhas verdes!

Isso porque, além delas proporcionarem um visual sempre mais atraente e convidativo aos pratos, as folhas verdes são excelentes fontes de nutrientes para a nossa saúde, o que nos ajuda ter uma barriga chapada.

No geral, as folhas verdes são fontes de minerais, fibras e vitaminas, esses vegetais agem de uma forma incrível no corpo humano, beneficiando desde a saúde cerebral à saúde da pele, prevenindo alergias e inflamações, entre diversas outras ações.

O espinafre, por exemplo, é um vegetal que possui uma grandeza nutricional incrível, é rico em minerais como ferro, cálcio e fósforo e vitaminas A, K e do complexo B.

A alface é altamente nutritivo e tem um baixo teor calórico. Suas folhas são rico em água, carboidratos, fibras, vitaminas tais como A, B, C e K, proteínas e minerais como cálcio, magnésio, ferro, potássio e fósforo.

A couve é outro vegetal muito importante. Isso porque ela é uma excelente fonte de cálcio e também tem boas quantidades de potássio, ferro e vitaminas B2, B3 e C. Versátil, a couve vai bem desde a versão refogada que acompanha a feijoada até liquidificada em sucos verdes.

Você não sabe quais folhas verdes consumir? Veja a lista abaixo:

  • Alface;
  • Couve;
  • Agrião;
  • Chicória;
  • Repolho;
  • Mostarda;
  • Espinafre;
  • Rúcula;
  • Acelga;
  • Brócolis.

4- Pratique exercícios de alta intensidade

A prática de exercício físico é primordial para perder barriga de forma saudável e rápida.

E os exercícios de alta intensidade são os mais indicados para perder barriga porque eles elevam sua temperatura corporal e leva se corpo a situações extremas, o que faz seu metabolismo acelerar, provocando um gasto calórico por mais tempo.

Há diversos estudos que comprovam a eficácia dos exercícios de alta intensidade para perder barriga.

Veja abaixo um exemplo de um treino de alta intensidade:

5- Diminua o consumo de gordura trans

A gordura trans é uma gordura vegetal que passa por um processo de hidrogenação natural ou industrial. Sua presença nos alimentos têm o intuito de melhorar a textura e aumentar o prazo de validade, conservando por mais tempo.

Entretanto, seu consumo em grandes quantidades podem dificultar seu emagrecimento e trazer sérios problemas de saúde como:

  • Acúmulo de gordura na região abdominal;
  • Aumento do colesterol ruim (LDL);
  • Redução dos níveis do colesterol bom (HDL);
  • Aumento do risco de complicações cardíacas, como infartos e derrames.

6- Beba uma média de 3 litros de água por dia

A ingestão de água é crucial para nossa saúde e para perder barriga de forma saudável e rápida.

Isso porque beber água ajuda a manter o estômago relativamente cheio durante o dia, driblando a fome e ainda melhora o trânsito intestinal e desinchando a barriga.

E infelizmente, a maioria das pessoas não bebe a quantidade suficiente de água diariamente e geralmente as pessoas só recorrem a beber água quando realmente estão com muita sede e possivelmente bem desidratadas.

Você já deve saber que o consumo de água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo. Ela é vital para a digestão, para o metabolismo e age como um meio para várias reações enzimáticas e químicas no corpo.

Emagrecer comendo é possível

Pode parecer loucura emagrecer comendo, mais é totalmente possível e eu vou te mostrar como.

Você já deve saber que seguir uma dieta, muitas vezes é bem difícil. Ainda mais quando essa dieta é bem maluca e restritiva. E fazer dieta sem fazer uma reeducação alimentar corre o risco de acontecer um efeito sanfona.

Bom, sem mais de longas, veja as dicas que preparei para você mulher que deseja emagrecer comendo.

1- Incluir alimentos termogênicos

Não sei se você sabe, mas os alimentos termogênicos têm a propriedade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, o que faz o corpo gastar mais energia e queimar gorduras.

E incluir um desses alimentos em suas refeições fará com que você aumente naturalmente seu metabolismo e contribuindo para você ter um gasto calórico considerável.

Os alimentos termogênicos que mais consumo são:

  • Canela

  • Gengibre

  • Café

  • Chá-verde

  • Pimenta vermelha

  • Chá de hibisco

  • Vinagre de maçã

Um fato muito importante é que a água gelada também é termogênica. Isso acontece porque quando bebemos água gelada o nosso corpo precisa gastar muita energia para “esquentá-la” e deixar na mesma temperatura interna do corpo.

Muitos nutricionistas recomendam que seja tomado pelo menos 1 copo de água gelada antes de cada refeição durante o dia.

Outro fato importante é que a canela é um ótimo estimulante sexual feminino, o que faz aumentar a libido e o desejo sexual.

O chá de hibisco eu oriento consumir pelo menos 3x por semana. Veja os motivos:

2- Incluir alimentos ricos em proteína

Quem disse que a proteína é importante somente para quem deseja ganhar massa muscular?

Ela é essencial para quem busca emagrecer também. Afinal, a proteína é um nutriente fundamental que traz inúmeros benefícios para a saúde, como perder peso, especialmente a gordura da barriga. Além disso o nutriente é importante para todo o organismo.

Aqui vai uma lista de alimentos ricos em proteína e que você precisa inserir um em todas as suas refeições. Veja:

  • Ovo

  • Frango

  • Carne vermelha magra

  • Amêndoas

  • Brócolis

  • Quinoa

  • Atum

  • Salmão

  • Sementes de abóbora

  • Camarão

  • Couve de Bruxelas

  • Lentilha

  • Sementes de chia

Uma opção legal é você tentar fazer por alguns dias a dieta da proteína. Mas lembre-se que o intuito final é fazer uma reeducação alimentar e não emagrecer, ok?

3- Beber água antes das refeições

A melhor bebida do mundo é a água. Por isso, tomá-la é crucial para a vida e para seu emagrecimento.

Você já deve saber os benefícios dela, principalmente na menstruação.

Uma boa tática para se lembrar de tomar água é deixar uma garrafa sempre ao seu lado. Isso fará com que você se lembre de tomar água.

Conforme foi citado no primeiro tópico, a água gelada pode ajudar mais ainda no emagrecimento já que a mesma é termogênica. Entretanto, tenha cautela e bom senso. Afinal, tudo de mais faz mal e para uma saúde completa é necessário ter equilíbrio em todas as partes.

Se você tem dificuldade para beber água, assista esse vídeo:

4- Busque receitas Fitness

Receitas FitnessHoje em dia é muito fácil encontrar receitas Fitness. Se você gosta de brigadeiro, porquê não fazer um Fitness? 🙂

No próprio Youtube é possível encontrar muitas receitas Fitness, seja doce ou salgada. Com isso você consegue manter uma alimentação saudável, saborosa e pouco calórica.

Vou deixar para vocês, dois canais que sigo e que possuem diversas receitas Fitness. Veja:

https://www.youtube.com/channel/UC6D1NnWCVxDDiQvHch1L8Mw/videos

https://www.youtube.com/channel/UC5oR1vo1LGgd-OEang8Aqtg/videos

Anorgasmia

Embora atingir ambos os sexos, a anorgasmia é um problema que atinge principalmente as mulheres.

Ela se caracteriza quando o indivíduo tem dificuldade ou incapacidade de chegar ao orgasmo, em que a pessoa não consegue sentir o ponto máximo da relação íntima e passa a ter uma diminuição do desejo sexual devido à frustração.

Muitas pessoas buscam uma lista de remédios para impotência masculina e feminina e acabam fazendo o mal uso desses medicamentos que podem trazer sérios efeitos colaterais.

Por isso, nada de tomar remédios, pois o tratamento pode ser feito naturalmente e deve ter um acompanhamento médico.

Causas

A anorgasmia pode ser causado por fatores físicos ou psicológicos que surgem durante o contato íntimo e impedem a liberação de prazer que caracteriza o orgasmo, podendo causar desconforto e dor.

O fingimento do orgasmo pode ser um fator de causa da anorgasmia. Isso porque quando você fingi, você fortalece a crença de que você é incapaz de chegar ao orgasmo, ou seja, o seu cérebro passa a acreditar de que você não pode de ter um orgasmo e com isso vai ficar quase impossível de você liberar o fluxo que permite o orgasmo acontecer.

O estresse é uma das preocupações mundiais, tanto é que seu excesso pode trazer inúmeros problemas para a saúde como a anorgasmia. Isso acontece devido o estresse bloquear o relaxamento e não deixa a pessoa se concentrar no momento presente dificultando a ereção.

Além disso, o estresse é um dos causadores da falta de libido e na diminuição do desempenho sexual.

A falta de consciência corporal também pode causar a anorgasmia já que muitas mulheres nunca se tocaram e nunca pararam para explorar os prazeres que o seu corpo pode oferecer. Exatamente por isso que a ginástica íntima ajuda muito a desenvolver essa habilidade de orgasmo vaginal.

Mulheres que já foram vítimas de violência sexual necessitam de acompanhamento médico de rotina, com suporte psicológico e orientação sexual. Isso porque em vez de relaxar e aproveitar a relação sexual, a mulher pode relembrar cenas tristes que aconteceram, interferindo na libido e na ereção.

Vale destacar também que a anorgasmia pode ser causada pelo envelhecimento, por problemas físicos devido a doenças que afetam a região reprodutiva do corpo, como diabetes e esclerose múltipla.

O uso de medicamentos para controlar pressão alta, depressão ou alergias ou pelo uso excessivo de álcool e cigarro também pode causar a anorgasmia.

Como é feito o tratamento?

Tratamento contra anorgasmia

O tratamento eficaz da anorgasmia deve ser feito com o acompanhamento médico. Em muitos casos apenas as mudanças no estilo de vida e a terapia sexual já é o suficiente. O uso de medicamento deve ser feito em último caso.

Mudança na alimentação como o consumo regular de verduras, legumes e frutas podem ser muito eficazes contra a anorgasmia. O consumo regular de proteínas de alta qualidade como ovo e carne animal também podem ser bem eficazes contra o problema.

O consumo de alimentos afrodisíacos, como pimenta, canela, gengibre, banana, abacate e melancia, também podem ser eficazes já que esses alimentos ajudam no aumento da libido e da lubrificação vaginal o que contribui para o conforto e prazer na hora do sexo e favorece a ereção.

A terapia sexual pode ser eficaz contra a anorgasmia porque pode ajudar a pessoa identificar o que causa o bloqueio no momento do contato íntimo e a encontrar soluções para superar esse problema.

A psicoterapia também ajuda a avaliar problemas de infância ou fatos na vida que afetam a percepção do prazer no sexo, como repressão dos pais, crenças religiosas ou traumas causados por abusos sexuais.

O período da menstruação não é fácil para a mulher. Pois é nesse período que a mulher fica mais estressada e debilitada devido às mudanças hormonais e sua interferência no ânimo.

E o cuidado com a alimentação deve se intensificar na semana que antecede a menstruação, por isso eu fiz esse texto que mostra o que comer e o que não comer durante esse período delicado e muitas vezes chato.

O que comer?

Alimentos que aliviam os sintomas do período menstrual

Os vegetais verdes são bem-vindos em qualquer situação, inclusive no período menstrual. Isso se deve por que esses alimentos são ricos em cálcio, magnésio e potássio, que aliviam e previnem os espasmos que conduzem à cólica.

Todos esses minerais têm o poder de acalmar e relaxar as emoções, reduzindo a irritação. Os vegetais verdes também contêm quantidades de vitamina K, necessária para coagular o sangue e prevenir o sangramento excessivo.

O consumo regular de água é fundamental nesse período já que a retenção de líquidos excessiva é uma das principais causas dos sintomas congestivos como câimbras, que se caracterizam por uma dor aguda. O fato é que se a mulher não beber água o suficiente, seu corpo poderá compensar essa deficiência mediante a retenção de líquidos adicionais.

A banana é uma outra maneira de prevenir a retenção de líquidos e evitar aquela sensação de inchaço.

Alimentos ricos em ômega-3 como peixe e linhaça são ótimos nesse período por ajudar a proteger o coração e cérebro. Além disso, o ômega-3 combate as inflamações do corpo que fica muito vulnerável nesse período.

Nesse período menstrual é muito comum a mulher sofrer com a falta de libido, para isso existe alguns alimentos que são considerados viagra feminino e podem ser ingeridos nessa época. Alguns alimentos são o aspargo, ostras, pimenta vermelha, canela, gengibre, nozes, amendoim, abacate, morango, melancia e amêndoas.

E caso você deseja ser uma mulher boa de cama, você precisa consumir regularmente esses alimentos para que a falta de libido no período menstrual não te atrapalhe.

O que não comer?

O que não comer no período menstrual

Agora citarei alguns alimentos que você deve evitar para que sua menstruação seja mais natural e mais prazerosa.

Os alimentos açucarados aumenta as flutuações dos níveis de açúcar no sangue, resultando em mudanças de humor e tensão frequentes. Além disso, esse tipo de alimento também pode contribuir para o desequilíbrio do sistema imunológico e para a fadiga.

Os alimentos industrializados são péssimos para esse período. Por que esses alimentos contém grandes quantidades de sódio, que pode causar desconforto e inchaço. Além disso, os alimentos industrializados são ricos em frutose, um nutriente que ajuda o corpo a reter mais gordura, principalmente na região abdominal.

Veja aqui os riscos da frutose.

O consumo de cafeína nesse período pode ser péssimo já que a cafeína pode piorar o humor, agitar, gerar dificuldades de sono e causar cólica menstrual.

Não podemos esquecer do álcool que pode afinar o sangue, aumentando o fluxo e causando mais desconfortos, além de aumentar a depressão pré-menstrual.

Como ser uma pessoa boa de camaA procura de proporcionar prazer para o parceiro (a) está em alta entre as pessoas. Não é atoa que esse assunto é um dos mais procurados na internet.

E o primeiro artigo do blog falaremos disso!

Afinal, como ser uma pessoa boa de cama?

Todo mundo gosta de dar e receber prazer e para você ser uma pessoa boa de cama não precisa ser uma estrela pornô ou fazer alguma coisa maluca para agradar seu parceiro (a).

Mente aberta

O primeiro passo para você ser uma pessoa boa de cama é ter a mente aberta. Assim, tudo ficará mais fácil para ambos.

No geral, pessoas com a mente aberta estão mais apitas a evoluir em todas as partes da vida.

Mas ter a mente aberta é para poucos. Pessoas de mente aberta são tolerantes com opiniões diferentes das suas, o que não significa que têm sangue de barata. Ter a mente aberta significa reconhecer a importância dos opostos.

Exatamente por isso, você precisa pesquisar mais sobre o assunto e também tentar conhecer mais a fundo o parceiro (sexualmente falando), pode ser algo muito positivo para a relação, independente do tipo de relação.

Preliminares

Fazer as preliminares é algo muito importante na hora do sexo.

Embora seja pouco praticado entre homens e mulheres. É os homens que pecam mais nesse quesito.

Pois muitos buscam soluções de como aumentar o penis rapidamente para dar mais prazer para sua parceira. Sendo que é possível fazer isso através das preliminares.

Embora seja muito mais fácil para a mulher, o homem precisa saber como estimular uma mulher na preliminar, por que quanto mais estimulada, maiores as chances dela gozar no início da penetração, ou até antes!

Mais vale destacar que a região genital feminina é mais extensa e mais espalhada do que a masculina. Isso quer dizer que há uma maior necessidade de tempo até que toda a área seja irrigada de tesão.

Até porque, os preliminares são essenciais para que o útero da mulher sofra uma ligeira elevação, para o canal vaginal alongar e lubrificar, permitindo e facilitando a penetração sem que a mulher sinta dor e, assim, consiga alcançar o orgasmo.

Olhar

O contato visual é muito importante e pode ser muito excitante nas preliminares e durante o sexo. É pelo olhar que se estabelecem a cumplicidade, a conexão e o jogo de sedução entre um casal.

O fato é que o olho no olho é uma ótima maneira para não se distrair tanto com o que acontece na cama e com os seus próprios pensamentos e reforçar a ligação íntima que vocês têm.

Inovação

Inovação no sexoAssim como tudo na vida, a inovação na hora do sexo é fundamental.

A regra aqui é não deixar cair no “mais do mesmo” e inovar a ponto de surpreender seu parceiro (a).

Infelizmente, muita gente tem um “roteiro pré-estabelecido” do que é transar, com direito a uma sequência de tipos de preliminares, hora de tirar a roupa, qual posição fazer, depois para qual posição trocar.

E com o passar dos tempos esse roteiro fica batido e acaba não surpreendendo mais o seu parceiro (a). Por isso, a inovação é o segredo aqui.

Faça posições diferentes, transe em lugares diferentes e invista em brinquedinhos para surpreender seu parceiro (a).

Quando falo brinquedos, não estou falando somente de vibradores ou próteses (que podem assustar o homem). Mas sim, de cosméticos para sexo oral, que aquecem ou esfriam, ou em vendas para os olhos, algemas, cremes de massagem, fantasias, ou seja, opções é o que não faltam.

Sem nojinhos, ok?

Ainda nos dias atuais, muitas pessoas sentem nojinho de fazer isso ou aquilo na hora do sexo.

E esse bloqueio impede o casal de experimentar coisas novas e de perceber que o sexo oral e anal dão sim, muito prazer, desde que feitos com cuidado, proteção e depois de muita conversa a dois.

Além disso, baba, suor e lubrificação devem se misturar. Quanto mais fluidos corporais, melhor. Afinal, é eles que fazem a pele deslizar e dão ritmo aos movimentos. Vale cuspir e lambuzar o outro, percorrer a língua por seus orifícios, pôr tudo na boca.

Se alguma parte do seu parceiro esta fedido é uma ótima oportunidade para vocês tomarem banho juntos e começarem a brincadeira de uma maneira diferente, não acha? 😉

Você sabe o que é sexo baunilha?

Vale muito a pena ler esse artigo que fala sobre ele.